Pdf downloaden
Bijdragen vanDerrek Hofrichter
Bronnen
Pdf downloaden
In dit artikel:
Inzicht in de verschillende stijlen van karate
Inzicht verkrijgen in de fundamentele grondslagen van karate
De basisbewegingen leren begrijpen
Tips en waarschuwingen
Gerelateerde artikelen
Bronnen
Karate is een oude zelfverdedigingskunst en afkomstig uit Japan en China. Het is wereldwijd erg populair geworden, en kent vele variaties. Het begrijpen en beoefenen van de basiskennis van karate kan worden bereikt door het leren van de termen en technieken die worden gebruikt in deze krijgskunst.
Deel 1
Deel 1 van 3:
Inzicht in de verschillende stijlen van karate
Pdf downloaden
1
Ken de stijlen van karate. Deze krijgskunst heeft zijn wortels in China, maar was grotendeels ontwikkeld in Okinawa (Japan) in de 17e eeuw als methode voor zelfverdediging, omdat wapens waren verboden. Karate betekent vrij vertaald 'lege hand'.[1] Er zijn vele karate-stijlen; van traditionele, moderne, westerse stijlen meestal bekend als Amerikaanse Freestyle karate, en Full Contact karate (Sport karate), maar veel van de basistechnieken zijn hetzelfde. Een aantal van de meer populaire stijlen zijn:
- 'Shotokan' wordt beschouwd als de eerste stijl van het moderne karate, ontwikkeld door Gichin Funakoshi. Beoefenaars gebruiken stevige, krachtige bewegingen en centreren zich in alle houdingen.[2]
- 'Goju-Ryu' is een stijl die Chinese Kempo-technieken omvat en uitgaat van harde, lineaire bewegingen en zachte cirkelvormige bewegingen die, als yin en yang, bij elkaar horen. Bewegingen zijn over het algemeen langzamer, met een focus op de adem.
2
Begrijp de elementen van karate. karate-training gaat over het algemeen uit van vier aspecten, of fundamenten. Deze fundamenten zijn de verschillende bewegingsvormen voor de combinaties en technieken zoals beoefend in karate.[3]
- Kihon (basistechnieken)
- Kata (vorm of patroon)
- Bunkai (studie van technieken die opgenomen zijn in de kata of 'de toepassing van de kata')
- Kumite (vrije sparren).
3
Begrijp hoe karate verschilt van andere vechtsporten. Mensen verwarren de verschillende stijlen binnen de martial arts vaak, en verwisselen de namen van deze vechtsporten onderling. Karate kan gemakkelijk verward worden met andere vechtsporten, vooral omdat zoveel krijgskunsten soortgelijke technieken hanteren.[4]
- Karate richt zich op aanvallende bewegingen met open-hand technieken. karate-combinaties worden gekenmerkt door het gebruik van slagen, schoppen, knie- en elleboogstoten.
- Andere vechtsporten gebruiken verschillende gevechtstechnieken en wapens. Aikido richt zich op ontwijken, klemgrepen, gewrichtsblokkades, worpen en geleiden van de tegenstander. Judo focust op worpen en grepen, en proberen om de tegenstander tegen de grond te werken. Kung Fu is een Chinese krijgskunst met diverse stijlen die zijn geïnspireerd door de bewegingen van dieren, of door Chinese filosofieën, en trainen de conditie en spierkracht.
- Verschillende vechtsporten hebben een rangsysteem (aangegeven met een band of sjerp), beschikt karate over een specifiek systeem van gekleurde banden. Wit is de beginner terwijl zwart een gevorderd niveau aangeeft.[5][6]
Advertentie
Deel 2
Deel 2 van 3:
Inzicht verkrijgen in de fundamentele grondslagen van karate
Pdf downloaden
1
Begrijp kihon. Kihon vertaalt naar 'basistechnieken', en is het fundament waarop karate is gebouwd. In kihon leer je stoten, blokkades, schoppen en bewegingen van karate.[7]
- Vaak zal je Sensei je bewegingen laten herhalen die misschien saai en vervelend lijken, maar deze blokkades, stoten en schoppen zijn onmisbaar om karate goed uit te kunnen voeren.
- De grondbeginselen omvatten blokkades, stoten, trappen en verschillende houdingen. Studenten zullen deze basistechnieken herhaaldelijk moeten oefenen om ze in te prenten in lichaam en geest.
2
Ontwikkel kata. Kata is te vertalen als 'houdingen' en bouwt voort op de basistechnieken die je hebt geleerd. Met kata leert je de basistechnieken combineren in één vloeiende beweging.[8]
- Elke kata is opgebouwd rond een specifieke vechtstrategie die je moet leren begrijpen en oefenen tegen denkbeeldige tegenstanders.
- Kata is een manier voor leraren om kennis over de technieken die worden gebruikt in karate door te geven. Als student leer je een aantal blokkades, stoten, worpen, houdingen en trappen samen met kata uit te voeren.
3
Oefen bunkai. Bunkai is te vertalen als 'analyse' of 'ontleden', waarbij je samenwerkt met anderen om de toepassing van een kata in de echte wereld te begrijpen.[9]
- In Bunkai analyseer je elke beweging in een bepaalde kata en ontwikkel je mogelijke toepassingen daadwerkelijke gevechtssituaties. Bunkai is de overgang naar kumite.
- Het concept van bunkai is soms moeilijk te begrijpen, omdat je met behulp van kata 'vecht' en jezelf 'verdedigt' tegen een denkbeeldige tegenstander. Beschouw het als ballet, waarbij de stappen worden gecombineerd tot een enkele gechoreografeerde dans die een verhaal vertelt.
4
Leer kumite. Kumite betekent sparren, en laat de cursisten oefenen met de aangeleerde de technieken, dikwijls in wedstrijdvorm.[10]
- Bij kumite leer je het toepassen van kihon en bunkai binnen een gecontroleerde omgeving. Kumite is weer een stapje dichterbij een daadwerkelijk gevecht, omdat twee studenten de verschillende bewegingen op elkaar gaan uitproberen.
- Soms wordt Kumite om beurten uitgevoerd, ofwel in Du Kumite, wat weer een stap dichterbij het vrije gevecht is met een puntensysteem dat soms aan bepaalde aanvallen wordt toegekend.
Advertentie
Deel 3
Deel 3 van 3:
De basisbewegingen leren begrijpen
Pdf downloaden
1
Weet hoe je standaard stoten moet uitvoeren. Karate hanteert een rechte stoottechniek met een draai van de vuist vlak voor de impact.
- Zorg dat je de tegenstander altijd raakt met je eerste twee knokkels, en dat je elleboog niet is geblokkeerd, omdat je die anders kunt overstrekken en blesseren.
- Trek de vuist waarmee je niet slaat terug naar je middel tijdens de slag. Dit heet Hikite en indien juist getimed, zal je stoot sterker en strakker zijn (duw, trek-effect).
- Leer de kiai. Kiai kun je opdelen in Ki (energie) en Ai (samenvoegen). Dit is het geluid dat je vaak hoort wanneer iemand een aanvallende beweging maakt, zoals een stoot. Het doel van kiai is het loslaten van opgeslagen energie, waarmee je een grotere impact realiseert met je aanval.[11]
2
Begrijp de standaardblokkades. Omdat karate primair gebruikt wordt als zelfverdediging en niet voor de aanval, zijn er een aantal standaard blokkades die je moet leren om jezelf in elke situatie te kunnen verdedigen.
- Bovenste opkomende blokkade (Jodan Age Uke)
- Middelste blokkade (‘Chudan Age Uke)
- Onderste blokkade (Gedan Age Uke)
3
Doe de standaard kicks. Hoewel karate ‘open hand’ betekent en primair bedoeld is als zelfverdediging, worden trappen om meerdere redenen gebruikt, zoals afstand bewaren tussen jezelf en de aanvaller, of als een alternatieve optie, wanneer je bovenlichaam niet kan bewegen door het uitvoeren van een blok of het afweren van een aanval.[12]
- Frontale trap (Mae Geri), raak het doel met de bal van je voet
- Zijwaartse trap (Yoko Geri), raak het doel met de zijkant van je voet, de tenen naar beneden gericht
- Roundhouse kick (Mawashi Geri), raak het doel met de bal van de voet, de tenen omhoog gekruld en de voet opzij gedraaid
- Hook kick (Ura Mawashi Geri), omgekeerde roundhouse kick.
- Achterwaarte trap (Ushiro Geri), dit is een trap naar achteren, en zorg ervoor dat je kijkt waar je trapt en het doel met je hak raakt.
Advertentie
Tips
- Vergeet niet dat het geheim van het leren beheersen van geavanceerde technieken een stevige basis is die je creëert door eerst de basistechnieken te leren beheersen.
- Let altijd op je houding. Laag en kort is het best.
- Er zijn twee soorten stoten: voorwaarts en achterwaart. 'Voorwaarts' betekent stoten met de 'leidende kant' (dezelfde kant als de 'voorvoet'); 'Achterwaarts' is een stoot met de 'volgende kant' (het tegenovergestelde van de 'voorvoet').
- Adem uit bij elke aanval of blokkade. Dit zal je beweging veel meer kracht geven.
- Rek je altijd op voor je gaat trainen.
- Vergeet niet om kiai te roepen/schreeuwen. Dit moet sterk en krachtig zijn, afkomstig van je hara, net onder je navel.
- Focus op dat wat je aan het doen bent, niet op wat anderen doen. Als iemand anders iets verkeerd doet, probeer diegene dan niet te corrigeren, want misschien maak je wel dezelfde fout. Laat het lesgeven over aan je sensei of de senpai (senior) die de leiding heeft.
- Val tijdens de karatetraining anderen nooit met je volle kracht aan. Je mag nooit proberen om je trainingspartner letsel toe te brengen. 'Oefen' altijd met flow en beheersing.
Advertentie
Waarschuwingen
- Sla nooit iemand zonder toestemming. Het is niet alleen onbeleefd, maar ook gevaarlijk, omdat iemand die onvoorbereid is, zich veel gemakkelijker kan blesseren door een aanval.
- Heb je eventuele lichamelijke klachten, raadpleeg dan eerst je huisarts voor je deel gaat nemen aan karatelessen.
- Rommel niet zomaar wat aan. Op die manier verspil je alleen maar je eigen tijd en die van anderen, en kun je uiteindelijk geblesseerd raken of iemand anders blesseren. De technieken van martial arts zijn bedoeld ter verdediging en soms ook om de tegenstander te beschadigen, iets waar niet lichtvaardig mee omgegaan mag worden.
Advertentie
Over dit artikel
Bijdragen van:
Derrek Hofrichter
Zelfverdedigingsspecialist
Dit artikel is bijdragen van Derrek Hofrichter. Derrek Hofrichter is zelfverdedigingsspecialist en oprichter van EVKM Self Defense & Fitness in Tempe, Arizona. Derrek is gespecialiseerd in krav maga, persoonlijke veiligheid en boksen. Hij heeft een zwarte band in de derde dangraad in krav maga, is gecertificeerd krav maga-hoofdinstructeur en is lid van de raad van bestuur en het trainingsteam van de Krav Maga Alliance. EVKM Self Defense & Fitness werd in 2014 door de Krav Maga Alliance uitgeroepen tot school van het jaar en werd in 2017 verkozen tot beste sportschool en fitnessstudio in Phoenix. Derrek werd in 2018 door The Arizona Republic en azcentral.com uitgeroepen tot een van de dertig beste leiders onder de 40 op het gebied van gezondheid en fitness. Hij heeft een bachelordiploma in overheidsbeleid behaald aan Patrick Henry College. Dit artikel is 11.922 keer bekeken.
Categorieën: Vechtsport
In andere talen
- Afdrukken
Deze pagina is 11.922 keer bekeken.
